双眼是五官之首，是心灵之窗，一双楚楚可人的双眼为你的漂亮增加的一份灵动。要漂亮你的容颜要先叫你的双眼漂亮起来，漂亮的双眼需要大家用心去呵护。平时饮食中多吃些可以漂亮双眼的食物，你的双眼才会更有神彩。
1、富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类尤其是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）具备对视网膜的保护用途，假如每周可以吃1|2次可保护视力。
2、富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，假如缺少维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是国内居民容易缺少的一种维生素，因此，在膳食中需要注意选择富含维生素B2的食物，尤其是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，特别是一些野菜含维生素B2特别丰富。
3、富含维生素B1和尼克酸的食物
假如维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只须饮食合理搭配，食物多元化，即可达到护眼的目的。
4、富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺少维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
5、富含维生素A的食物
维生素A是保持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能保持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力有哪些用途。假如体内缺少维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可致使结膜增厚或软化，视力衰退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多使用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的首要条件物质，在体内可以转化为维生素A，但其实际转化的比例仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
