备孕是指孕妇对优孕的首要条件筹备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。备孕是优孕的重点，却总是最易被忽视，孕前点点滴滴的付出和努力能无限扩大到孩子的将来上。人的健康不能离开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，筹备怀孕时及怀孕后，都应注意使用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。同时，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，尤其是五谷杂粮。除此之外，在孕前应多食用鱼类、牛奶 、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺少。
备孕推荐食材
菠菜蘑菇鸡蛋猪肉牛肉奶酪牛奶
备孕菜谱 
蔓越莓牛奶布丁
材料：牛奶、白砂糖、凉水、香草精、淡奶油、切片蔓越莓、吉利丁粉。
奶酪卷
材料：全脂牛奶、米酒、豆沙馅。
香甜奶酪派
材料：低筋面粉、盐、黄油、冷水、奶油奶酪、牛奶、鸡蛋、白砂糖。
牛肉汤窝饺子
材料：猪肉末、饺子皮、木耳、菠菜、甜玉米、香菜、葱、生粉、牛肉味浓汤宝、盐、糖、生抽。
蜜汁猪肉脯
材料：猪里脊肉、料酒、盐、红烧酱油、叉烧酱、砂糖、红曲粉、红薯淀粉、蜂蜜水、白芝麻。